Janu Sirshasana

Janu Sirshasana – posizione della testa verso il ginocchio

Si parte dalla posizione seduta con le gambe unite distese in avanti;  si piega la gamba destra portando il tallone contro il perineo e la pianta del piede contro l’interno della coscia sinistra, poi si fa scendere il ginocchio a terra verso destra, facendo partire il movimento dall’anca. Appoggiare le mani sopra il ginocchio sinistro, tenendo la colonna vertebrale eretta e i muscoli della schiena rilassati, espirando ci si flette in avanti facendo scivolare le mani lungo la gamba sinistra fino ad afferrare il piede o la caviglia. Resta per qualche respiro in questa posizione, inspirando e allungandoti, espirando e approfondendo il piegamento in avanti. Mantieni la spina dorsale dritta e la nuca allungata. La sommità della testa si allunga in una direzione, il coccige in quella opposta, l’ombelico in direzione della coscia sinistra. Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie, parallele al pavimento. Dopo alcuni respiri, inspira allungati ancora una volta, poi espira e rilassati completamente “abbandonati” permettendo a tutta la parte superiore del corpo di rilassarsi; mentre ti pieghi in avanti, senti interiormente che ti stai abbandonando e che stai sciogliendo sia le tensioni fisiche che quelle mentali. Respira naturalmente e mantieni la posizione finché ti risulta comoda.

Scioglimento dell’asana: inspirando lasci le mani dai piedi e sali con la schiena riportando il tronco in posizione verticale e allunghi la gamba destra.

Ripeti dall’altro lato per lo stesso tempo.

Janu Sirsasana: posizione della testa verso il ginocchio

Janu Sirsasana: posizione della testa verso il ginocchio

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Benefici: aumenta la flessibilità dei muscoli flessori delle gambe e del bacino e la flessibilità della schiena.; migliora il funzionamento degli organi addominali e pelvici; agevola la digestione; tonifica il sistema nervoso; aiuta a rimuovere il grasso in eccesso nella zona addominale.

Controindicazioni:  ernia al disco; sciatica.

Chakra stimolati: manipura.

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Informazioni su Magia Yoga

Marzia e Gian, compagni nella vita, condividono la stessa passione come esperti e formatori di Yoga e Meditazione, Rilassamenti profondi e Respirazione consapevole Antistress, Reiki, Tecniche Quantiche e Guarigioni Russe, Ipnologi By Past Life Regression School Italy, ideatori e formatori di NIDRA-PLAN un metodo potente e semplice per riprogrammare l'inconscio in onde Theta. Hanno suscitato il loro interesse per le pratiche della Medicina Tibetana come il Massaggio Kunye come allievi diretti di Lama Jampa Gyatso Maestro di Buddhadharma. Seguono, nel Prasara Yoga o yoga del flusso, il M° Tiziano Grandi, dal quale hanno ricevuto la certificazione del 1° Livello Teacher training in Neurological Training System (Joints mobility - Flowability - Indian clubbel - Neural mobilization - Spinal's movements - Neurlogical streching). Una coppia in continua evoluzione che ha scelto di mettersi a disposizione di ogni essere senziente usando la loro esperienza nell’aiuto al transito di questa Era di trasformazione del Pianeta. Oggi racchiudono tutto questo nella Accademia Olistica. L’Accademia Olistica opera in diverse sedi a Massa, Carrara, Viareggio, La Spezia, Livorno, Roma, Verbania, sotto la Direzione dell’Insegnante di Yoga Marzia Padeletti e del Dott. Gianbattista Tonini, che possono confidare nella collaborazione di uno Staff selezionato. www.yogamassa.com www.lifespiritualcoaches.com www.nidra-plan.com
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